نحوه‌ی ایجاد تغییر در ظاهر دکمه‌ی نارنجی رنگ فایرفاکس
چگونه شکم مان را صاف نگه داریم؟
در واقع، آنچه که اهمیت دارد، نظم و ترتیب در به کار بردن این توصیه هاست. به
بیان دیگر، رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای در زندگی است که یک شکم صاف را تا
همیشه برای شما تضمین می‌کند.
در تحرک داشتن خساست به خرج ندهید. در هر موقعیتی تحرک داشته باشید، ضمناً برای تحرک داشتن برای خودتان موقعیت خلق کنید: بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی، و البته کارهای خانه، باغبانی و … . هر حرکتی به حساب می‌آید زیرا تک تک این حرکات هستند که مجموعۀ فعالیت های روزانه را تشکیل می‌دهند.
یکی از بهترین روش ها برای به کار واداشتن شکم، تنفس از طریق این ناحیه است: هنگامی که هوا را به داخل می‌برید، شکم تان را پر از هوا کنید (و نه شش های تان را)، سپس هوای بازدم را از شکم بیرون بدهید. تنفس توسط شکم راهی بسیار خوب برای ریلکسیشن هم هست.
در زمان انتظار، در محل کار، در انتظار مترو و … سعی کنید روی وضعیت بدن تان کار کنید: بدن تان را صاف نگه دارید، شکم تان را به داخل بدهید باسن تان را منقبض کنید. این تمرین ساده و کوچک را خیلی زیاد انجام دهید: شکم تان را چندین بار در روز منقبض کنید.
فرقی نمی‌کند که چه ورزشی می‌کنید، این فعالیت را با تمرین هایی که توده های چربی شکمی را به کار می‌اندازند، تکمیل کنید: حرکات پدالی، دراز نشست، چرخش نیم تنه و … . این تمرین ها را با نظم و ترتیب انجام دهید.
بر کیفیت تأکید داشته باشید نه بر کمیت. از خوردن غذاهای حجیم خودداری کنید، مصرف فرآورده های چرب را محدود کنید. خوراکی هایی مانند: نان های چرب، چیپس، بسیکویت، سس، پیراشکی و… . به جای استفاده از غذاهای آماده خودتان با استفاده از دستورالعمل های ساده آشپزی کنید.
با یبوست مبارزه کنید
میوه و سبزی زیادی بخورید و غلات کامل را در الویت قرار دهید: ماکارونی، برنج،
نان… این سه گروه غذایی تضمین کنندۀ یک گوارش سالم و خوب هستند. زیاد آب
بنوشید. خودتان را مجبور کنید که به میزان کافی آب بنوشید یعنی ۱٫۵ لیتر در
روز. آب نوشیدنی بسیار خوبی است اما می‌توانید به جای آن از چای یا انواع
جوشانده ها (اگر لازم است این نوشیدنی ها را با جایگزین های قندی، شیرین کنید)
هم استفاده کنید. اما به هیچ وجه سودا یا الکل ننوشید.
شکم تان را ماساژ دهید
در رختخواب، هنگام چرت بعد از ظهر، در زیر دوش آب و هر موقعیت مناسب دیگری شکم
تان را ماساژ دهید، این کار را با حرکات دایره ای شکل به انجام برسانید. از
نزدیک ناف تان شروع کنید سپس حرکت را به تدریج به سمت کمرتان امتداد دهید و
چرخش های دایره وار را به سمت ران های تان بکشانید.
ادامه تحصیل در رشته های کارشناسی ارشد ودکتری علوم پزشکی 
تجاوز دسته جمعی به معلم جوان کلاس 
طرز تهیه قره قروت 
آیا میدانید؟(آبان ۹۲) دانستنیهای جدید 
۷ راه برای جذب کردن زن مورد علاقه .jpg "جملات تصویری آموزنده")
جملات تصویری آموزنده 
محبوب ترین اسم های دختر و پسر ایرانی ۹۲ 
آیا پوشیدن ساپورت حرام است ؟ 
نامردی مردها از نظر دکتر شریعتی 
لباس زنانه مجلسی بسیار شیک سال ۱۴۰۱
دانلود فیلم ایرانی فرزند چهارم با لینک مستقیم و کیفیت عالی
مدل زیورآلات
استیل و اندام یک خانم واقعی
نرم افزار پسورد شبکه های وای فای ـWIFI .jpg "عکس های بی حجاب بازیگران بهمن 1392")
عکس های بی حجاب بازیگران بهمن 1392.jpg "عکس در شبکه سه سیما")
عکس در شبکه سه سیما.jpg "عکس دسته جمعی ساحل")
عکس دسته جمعی ساحل.jpg "کوتاه ترین مانتو ایرانی+عکس")
کوتاه ترین مانتو ایرانی+عکس.jpg "آموزش روش درست نزدیکی کردن همسر")
آموزش روش درست نزدیکی کردن همسر
دانلود فیلم ایرانی سوپر استار با حجم کم.jpg "جدیدترین عکس ها از فیلم های مستهجن گلشیفته فراهانی")
جدیدترین عکس ها از فیلم های مستهجن گلشیفته فراهانی.jpg "مدل مانتوهای بسیار شیک زنانه 92")
مدل مانتوهای بسیار شیک زنانه 92.jpg "مدل های جدید مانتو سنتی ایرانی 92")
مدل های جدید مانتو سنتی ایرانی 92.jpg "مدل کت دامن مجلسی جدید شیک 2013")
مدل کت دامن مجلسی جدید شیک 2013.jpg "مدل شینیون تابستان ۹۲")
مدل شینیون تابستان ۹۲.jpg "عکس دختران ساپورت پوش -18")
عکس دختران ساپورت پوش -18.jpg "مدل های جدید و شیک کفش پاشنه بلند ۹۲")
مدل های جدید و شیک کفش پاشنه بلند ۹۲